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模板介绍
目录
一
二
三
四
五
1、节吃减肥的危害
减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。
从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。
吃多了容易长肉
不少人为了让自己瘦得更快，
每天少吃点，再少吃点
即使饿得头晕眼花都忍住不吃，
觉得这样就能瘦。
都说“胖”从口入
2、“三分练、七分吃”的原因
胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩。
七分吃
对于健身而言，锻炼每周只需要4~6次，而饮食则是每天三次，如果有健身加餐则更多，可见饮食的重要性，千万不要认为健身“干练”就能达到效果。
三分练
1、计算你每日总热量消耗
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
人不能总躺着，所以每天所需的总热量还要进一步计算。使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2 稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375 中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55 积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725 专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
2、量化你的食物
一
二
三
四
保持健康体重，把握食物的量很重要。手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。
1、人体需要的7大元素
蛋白质是人体表现各种生命活动所必须的物质，故说蛋白质是生命的基础组蛋白质的基本单位是存在于自然界的20种氨基酸。
1．蛋白质
脂类包括脂肪及类脂两大类，也是人体营养的重要组成成分。构成脂肪的基本单位是脂肪酸（分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两种）。
碳水化合物又称糖类．是膳食中最主要的热量来源，分为单糖（如葡萄糖、果糖、半乳糖等）、双糖（如蔗糖、麦芽糖、乳糖等）和多糖（如淀粉、糖原、膳食纤维等）三大类。
无机盐（矿物质）仅占人体体重的4%，但功能很多。现知有20多种元素是人体所必需的，其中最主要的有钙、磷、铁、钠、钾、碘、氟、锌等。
维生素是人体生长、代谢所必需的一类低分子有机化合物'需要量很少（以毫克或微克计）。由于很多的维生素人体不能合成，所以必须由摄食来供给
水同样是人体必需的一种营养素，也是人体的最重要组成成分。人体重的65%是水- 血液中含水量更是高达80％种生理活动，如各种化学反应和新陈代谢都需要在水的环 境中进行
核酸是生命的本质和载体。生命的繁衍以核酸的合成、复 制为前提，生命的遗传信息——基因就存在于核酸的结构中，核酸决定了蛋白质的合成和 结构。
2．脂类
3．碳水
化合物
4．无机盐
5．维生素
6．水
7．核酸
每天2000毫升流质饮品，包含有开水、茶、汤等
2、饮食金字塔
少吃红肉、甜食
每天1-2份奶制品
每天摄取0-2份鱼或蛋类
每天摄取1-3份坚果或豆类
每天摄取充足的蔬菜和2-3份水果
每天摄取植物油
1、减脂体重
适用人群: 体重较高，体脂率比较高，有减脂的必要性。
对于需要减脂的人来说，建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右；
在减脂过程中，只需要补充人体每天需要的必须元素，以维持基本身体运转，不能超量，控制饮食合理搭配。如果饮食上不加以控制，再疯狂的锻炼，流再多的汗水，减肥也极有可能以失败告终。
2、增肌塑形
适用人群:，为追求更美，需要增肌训练。
而对于增肌的人来说，则需要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，以达到增重的目的。
增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤，然后再修复的过程，如果这个过程没有充足的营养，肌肉只会越练越干瘪。
米饭、面包、土豆、红薯等碳水化合物是运动的能源物质，缺少了它身体会像汽车少了油一样没有动力，训练疲乏，直接影响训练效果。但是摄入过多，热量超标会导致脂肪过度堆积。
瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等蛋白质是肌肉修复的原材料，它就像盖楼房的砖头，想做更高的楼层，需要更多的砖。
1、纤体沙拉
我爱蛋白质
我爱蛋白质
我爱蛋白质
我爱蛋白质
谢 谢 观 看
一
二
三
四
五
1、节吃减肥的危害
减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。
从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。
吃多了容易长肉
不少人为了让自己瘦得更快，
每天少吃点，再少吃点
即使饿得头晕眼花都忍住不吃，
觉得这样就能瘦。
都说“胖”从口入
2、“三分练、七分吃”的原因
胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩。
七分吃
对于健身而言，锻炼每周只需要4~6次，而饮食则是每天三次，如果有健身加餐则更多，可见饮食的重要性，千万不要认为健身“干练”就能达到效果。
三分练
1、计算你每日总热量消耗
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
人不能总躺着，所以每天所需的总热量还要进一步计算。使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2 稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375 中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55 积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725 专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
2、量化你的食物
一
二
三
四
保持健康体重，把握食物的量很重要。手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。
1、人体需要的7大元素
蛋白质是人体表现各种生命活动所必须的物质，故说蛋白质是生命的基础组蛋白质的基本单位是存在于自然界的20种氨基酸。
1．蛋白质
脂类包括脂肪及类脂两大类，也是人体营养的重要组成成分。构成脂肪的基本单位是脂肪酸（分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两种）。
碳水化合物又称糖类．是膳食中最主要的热量来源，分为单糖（如葡萄糖、果糖、半乳糖等）、双糖（如蔗糖、麦芽糖、乳糖等）和多糖（如淀粉、糖原、膳食纤维等）三大类。
无机盐（矿物质）仅占人体体重的4%，但功能很多。现知有20多种元素是人体所必需的，其中最主要的有钙、磷、铁、钠、钾、碘、氟、锌等。
维生素是人体生长、代谢所必需的一类低分子有机化合物'需要量很少（以毫克或微克计）。由于很多的维生素人体不能合成，所以必须由摄食来供给
水同样是人体必需的一种营养素，也是人体的最重要组成成分。人体重的65%是水- 血液中含水量更是高达80％种生理活动，如各种化学反应和新陈代谢都需要在水的环 境中进行
核酸是生命的本质和载体。生命的繁衍以核酸的合成、复 制为前提，生命的遗传信息——基因就存在于核酸的结构中，核酸决定了蛋白质的合成和 结构。
2．脂类
3．碳水
化合物
4．无机盐
5．维生素
6．水
7．核酸
每天2000毫升流质饮品，包含有开水、茶、汤等
2、饮食金字塔
少吃红肉、甜食
每天1-2份奶制品
每天摄取0-2份鱼或蛋类
每天摄取1-3份坚果或豆类
每天摄取充足的蔬菜和2-3份水果
每天摄取植物油
1、减脂体重
适用人群: 体重较高，体脂率比较高，有减脂的必要性。
对于需要减脂的人来说，建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右；
在减脂过程中，只需要补充人体每天需要的必须元素，以维持基本身体运转，不能超量，控制饮食合理搭配。如果饮食上不加以控制，再疯狂的锻炼，流再多的汗水，减肥也极有可能以失败告终。
2、增肌塑形
适用人群:，为追求更美，需要增肌训练。
而对于增肌的人来说，则需要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，以达到增重的目的。
增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤，然后再修复的过程，如果这个过程没有充足的营养，肌肉只会越练越干瘪。
米饭、面包、土豆、红薯等碳水化合物是运动的能源物质，缺少了它身体会像汽车少了油一样没有动力，训练疲乏，直接影响训练效果。但是摄入过多，热量超标会导致脂肪过度堆积。
瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等蛋白质是肌肉修复的原材料，它就像盖楼房的砖头，想做更高的楼层，需要更多的砖。
1、纤体沙拉
我爱蛋白质
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我爱蛋白质
我爱蛋白质
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